En esta publicación os proponemos un taller de relajación, en concreto, la relajación muscular progresiva de Jacobson.
Es una técnica de relajación simple y fácil.
Básicamente consiste en tensar y
relajar distintos grupos musculares.
Esta técnica se basa en que los pensamientos y comportamientos asociados al estrés provocan tensiones musculares. Cuando estamos tensos, nuestra percepción del estrés y la sensación de ansiedad aumentan. Al relajar la musculatura, conseguiremos controlar esas sensaciones.
El procedimiento enseña a relajar los músculos a través de un proceso de dos pasos:
- Primero se aplica deliberadamente la tensión a ciertos grupos de músculos.
- Después se libera la tensión inducida y se dirige la atención a notar cómo los músculos se relajan.
En el siguiente video podrás visualizar una breve explicación de dicha técnica (los beneficios, lo que debes tener en cuenta, las fases, los grupos musculares que se trabajan…) y a continuación podrás escuchar la relajación.
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