CUIDANDO A LA PERSONA CUIDADORA
Hoy, 5 de noviembre, se celebra el Día Internacional de las Personas Cuidadoras. Por ello, queremos daros una guía con recomendaciones.
“Cuidarte a ti mism@ es la mejor manera de cuidar a otra persona”
LA IMPORTANCIA DE CUIDARSE A SÍ MISM@
Cuidador/a es la persona que se hace cargo de las personas con algún nivel
de dependencia. Pueden ser familiares o una tercera persona.
Generalmente, ser cuidador/a de una persona suele implicar una serie de esfuerzos tanto físicos como mentales que pueden tener consecuencias negativas sobre el propio cuidador y a veces, indirectamente, afectar sobre la persona cuidada.
En este taller queremos daros unas pautas para que la persona cuidadora esté mejor preparada y evitar situaciones de ansiedad, frustración o depresión.
CONSEJOS PARA MANTENER SALUDABLE MENTE Y CUERPO
1º IDENTIFICAR SIGNOS DE ALERTA: hay que aprender a detectar
aquellos síntomas que son indicadores de que quien cuida tiene una serie de
necesidades y no se está cuidando bien.
- Cansancio mental y físico.
- Insomnio
- Aislamiento social
- Dejadez en actividades personales
- Irritabilidad, enfadarse fácilmente, cambios bruscos de humor
- Problemas físicos (palpitaciones, temblor de manos, molestias digestivas, dolores de cabeza, problemas musculares y de espalda por malas posturas, etc.)
- Ansiedad, problemas para concentrarse.
2º FOMENTAR LA INDEPENDENCIA DEL PACIENTE O FAMILIAR: tanto como por el bien de la persona cuidada como de la cuidadora, es muy importante fomentar la autonomía dejando que realice las tareas que pueda, aunque tarde mucho en hacerlas.
3º AUTOCUIDADO PARA UNA BUENA SALUD MENTAL:
- NO OLVIDARSE DE UN@ MISM@:
- Asumir el cansancio y aceptar que hay ciertas reacciones que son “normales” en situaciones límite.
- Descansar y dormir bien.
- Mantener una buena alimentación.
- Seguir realizando aficiones y actividades de ocio.
- No aislarse y mantener las relaciones personales.
- Practicar ejercicios de relajación y meditación cuando estés nervioso.
- Mantenerse motivad@: valorar cuando haces las cosas bien y no centrase en los fallos
- PEDIR AYUDA CUANDO SEA NECESARIO: tendemos a cargarnos con todo el peso del cuidado. Hay que saber delegar o pedir ayuda a terceras personas o a instituciones cuando la situación nos sobrepase.
- SABER DECIR QUE NO: es saludable marcar ciertos límites cuando la persona cuidada solicita demandas excesivas.
- PLANIFICAR LAS ACTIVIDADES DIARIA Y SEMANALMENTE: es aconsejable tener una organización (citas en un calendario, planificación de comidas, pastilleros para la medicación, etc.) ya que nos permite anticiparnos a las tareas que haya que realizar y prestar más atención a otras demandas.
- SOLICITAR INFORMACIÓN SOBRE ASPECTOS MÉDICOS: así podrás mantener mejor la sensación de control.
4º AUTOCUIDADO PARA UNA BUENA SALUD FÍSICA:
- ESTIRAR EL CUERPO PARA EVITAR LESIONES: realiza ejercicios de fuerza y flexibilidad para mejorar el equilibrio y la fortaleza muscular.
"Atención integral a las personas cuidadoras de pacientes dependientes." Servicio Madrileño de Salud
Puedes encontrar más ejercicios en el siguiente enlace:
- NO PERMANECER SENTAD@ MÁS DE HORA Y MEDIA: caminar de vez en cuando para evitar el entumecimiento del cuerpo.
- REALIZAR ALGUNA ACTIVIDAD FÍSICA: en tu tiempo libre realizar algún ejercicio o deporte que te guste y te motive, por ejemplo: caminar media hora diaria, yoga, taichí, natación, etc.
- MANTENER UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA: recuerda que es saludable comer 5 veces al día y variado para conservar una buena salud y reforzar el sistema inmune.
- PRACTICA RELAJACIÓN: aquí tienes un enlace de una sesión
FRASES MOTIVADORAS
“NO ESTÁS SOL@”
“DECIDAS LO QUE DECIDAS, SEGURO QUE LO HACES CON LA MEJOR INTENCIÓN”
“LO ESTÁS HACIENDO LO MEJOR QUE SABES Y LO MEJOR QUE PUEDES”
“TIENES DERECHO A ENFADARTE Y FRUSTRARTE CON LA SITUACIÓN QUE ESTÁS VIVIENDO”
“CUIDAR DE OTRAS PERSONAS ES COMPLICADO. NADIE NACE ENSEÑADO”
Muy apropiado. Muchas gracias
ResponderEliminar