TERAPIA OCUPACIONAL

 

TALLER DE ESTIMULACIÓN COGNITIVA

El objetivo de este taller consiste en dar consejos para mantener y mejorar la memoria, dotar de estrategias para ello.

CONSEJOS PARA LA MEMORIA:

•  CUIDA TU SUEÑO: duerme entre 6-8 horas e intenta no ver la televisión o mirar el móvil, Tablet,... antes de dormir.
• PRACTICA EJERCICIO FÍSICO: es recomendable realizar cualquier actividad física durante, al menos, 30 minutos al día.
  
  
  
• CUIDA LAS RELACIONES SOCIALES: las relaciones sociales ayudan a evitar el estrés, las depresiones y, como consecuencia, puede afectar a nuestra memoria.
• COME  SALUDABLE: es importante mantener una dieta equilibrada e incorporar alimentos ricos en omega 3 presente en pescado azul, verduras de hoja verde y frutos secos entre otros.
• PRÁCTICA LA LECTURA: leer ayuda a mantener tu cerebro activo.
• REALIZA PASATIEMPOS: ayuda a conservar y mejorar nuestro vocabulario.
• ESCUCHA MÚSICA: el cerebro se estimula y activa gracias a la música.
  
  
  
• REVISA EL PASADO: viendo fotografías y objetos antiguos, dibujando recuerdos,  puedes recordar el pasado y ejercitar, así, tu memoria.
• ESCRIBE EL PRESENTE: es aconsejable escribir un diario plasmando lo que se ha realizado durante el día y repasar antes de dormir lo que se ha hecho y lo que se va a hacer al día siguiente.
• MEDITA Y HAZ RELAJACIÓN: ambas prácticas ayudan a reducir el estrés.

REGLAS MNEMOTÉCNICAS:

Las reglas mnemotécnicas son un conjunto de  técnicas basadas en la asociación de la información para mejorar la memorización.

Existen varias herramientas, las más utilizadas son:

Regla de la "CADENA": unir y asociar palabras formando una historia entre ellas. No es necesario que la historia tenga sentido

       - EJEMPLO: Caracol, libro, silla: "sentada en una silla leí un libro sobre un caracol".

Regla del "ACRÓSITO": formar una palabra con las iniciales o la primera sílaba de las palabras que se van a aprender.

         - EJEMPLO: Caracol, libro, silla: "ca-li-si".

Regla de "ASOCIACIÓN": asociar palabras con aspectos de tu vida, personas que conoces; agrupar palabras de la misma categoría o igual significado.

- EJEMPLO: caracol, silla, libro, lápiz, tigre, mesa, cuaderno, grillo, armario:      "silla- mesa- armario"          "caracol- tigre- grillo"       "libro- lápiz- cuaderno".

Regla de la "VISUALIZACIÓN": consiste en visualizar las palabras en nuestra mente mediante imágenes.

EJERCICIOS

1. Memoriza estas palabras durante unos minutos utilizando la regla de la cadena:

cinta, martillo, llave, cama, sofá, escritorio, grifo, perro, cafetera, carpintero.

2. Memoriza las siguientes palabras mediante la regla del acrósito:

perchero, olivas, calcetín, incienso, maleta, agua.

3. Memoriza estas palabras utilizando la regla mnemotécnica de la asociación: 

petunia, congelador, margarita, batidora, bolígrafo, amapola, rotulador, lavadora, lapicero, lila, cafetera, pluma.

4. Memoriza las siguientes imágenes usando la regla de la visualización: 

 ¡RECUERDA PONER EN PRÁCTICA ESTAS REGLAS! TU MEMORIA LO AGRADECERÁ