TERAPIA OCUPACIONAL

TALLER DE GIMNASIA Y RELAJACIÓN FACIAL

El objetivo de este taller es ejercitar y fortalecer la musculatura facial para mantener los músculos del rostro en buenas condiciones y aprender a relajarlos.

Para poder llevarlo a cabo es necesario estar sentado y frente al espejo, con la espalda lo más recta posible, retirar el pelo de la cara, un globo y al final estar lo más relajados posible.

GIMNASIA FACIAL

• Subir y bajar las cejas.

• Arrugar el entrecejo. 

• Combinar los dos pasos anteriores.

• Sin mover la cabeza, mirar hacia arriba y hacia abajo.

• Sin mover la cabeza, mirar hacia la derecha y hacia la izquierda.

• Cerrando los ojos y sin mover la cabeza, hacer círculos hacia un lado y hacia otro. 

• Cerrar los ojos con fuerza y abrir todo lo que se pueda.

• Guiñar un ojo, y si es posible, el otro.

• Arrugar la nariz con fuerza y relajar.

• Intentar abrir al máximo los orificios de la nariz

• Inflar los mofletes y relajar.

• Inflar el moflete derecho y luego el izquierdo, como si se enjuagase.

• Abrir y cerrar la boca todo lo que puedas.

• Girar la boca a la derecha y a la izquierda.

• Sonreír de oreja a oreja y relajar.
  
  
  

• Silbar lo más fuerte que se pueda.

• Lanzar besos los más sonoros posibles.

• Meter los labios hacia dentro y hacia fuera.

• Sacar la lengua todo lo posible y meterla.

• Llevar la lengua por fuera a la derecha y a la izquierda.

• Sin sacar la lengua, llevarla a un moflete y a otro.

• Sin sacar la lengua llevarla al paladar superior e inferior.

• Recorrer con la lengua los dientes, haciendo círculos hacia un lado y hacia otro.

• Apretar los dientes y relajar.

• Castañear los dientes.

• Inflar y desinflar un globo (ejercicio indicado para fortalecer los músculos respiratorios y orales)

Realizar cada ejercicio 10 veces.

RELAJACIÓN FACIAL

• Pellizcar con dos dedos desde debajo de la oreja hasta el mentón.

• Realizar círculos desde la frente hasta el mentón.

• Dibujar pequeños círculos en la sien.

• Mirar a la derecha y a la izquierda, muy despacio, saltando la mirada de un lado a otro.

• Mirar hacia la nariz suavemente.

• Mirarse la frente.

• Tapar el ojo con la misma mano e ir alejando la otra y seguirla con la mirada, y con la contraria.

• Cerrar los ojos con fuerza, tensar los músculos y mantenerlo durante 10 segundos. Después abrir los ojos todo lo que puedas mientras cuentas hasta 10.

• Abrir los ojos subiendo las cejas al coger aire y dejar caer los párpados y cejas al soltar el aire.

• Parpadear relajadamente, dejando caer los párpados y aleteando con las pestañas. 

• Abrir la boca, y mantener 10 segundos. Después cerrar con suavidad.

• Relajar todos los músculos faciales y centrar la atención en la sensación de relajación de la cara.

• Respirar pausadamente, cogiendo aire por la nariz y soltándolo por la boca.