jueves, 3 de junio de 2021

3er CUADERNILLO EJERCICIOS DE ESTIMULACIÓN COGNITIVA

En estos ejercicios  se incluye una amplia gama de actividades que intentan estimular el pensamiento y la memoria en general con juegos de palabras, rompecabezas, etc. 

Tienen como objetivo la mejora de las funciones cognitivas como la memoria, la atención o la solución de problemas para conseguir mantener el bienestar personal el mayor tiempo posible.

En esta semana os proponemos el realizar los ejercicios de este cuadernillo elaborado por profesionales del Área de Salud del Ayuntamiento de Madrid dentro del programa  de Envejecimiento Activo y Saludable.


PULSAR AQUÍ PARA DESCARGAR 

miércoles, 2 de junio de 2021

COMER SALUDABLE: LA ALCAHOFA

La alcachofa es una de las verduras más completas y también más desconocidas para las nuevas generaciones. Que su preparación requiera de algo más de tiempo provoca cierto rechazo a la hora de meterla en la cesta de la compra, pero este superalimento de toda la vida debe estar en nuestra dieta y aquí vamos a darte las razones por las que deberías comerlas siempre que tengas la oportunidad. 

Las propiedades más destacadas de la flor de la alcachofera surgen de su alto contenido en fibra, agua e inulina que hacen de ella una aliada de la digestión, la quema de grasa y el control del colesterol, entre otros beneficios.

España el segundo país del mundo con mayor producción de alcachofa por detrás de Italia. Murcia y la Comunidad Valenciana son las reinas de su cultivo, más de un 30% del total mundial de este alimento histórico que surgió a orillas del Mediterráneo. La Fundación Española del Corazón la recomienda para prevenir y tratar el colesterol y la hipertensión gracias a sus fitoesteroles, pero entre sus beneficios también se encuentra la mejora de problemas derivados de una mala digestión, como diarreas o estreñimiento. También ayuda en las dietas de adelgazamiento porque su fibra genera sensación de saciedad y tiene muy pocas calorías.

Sus propiedades diuréticas también son muy apreciadas puesto que elimina líquidos y toxinas. Sirve la alcachofa además para depurar el hígado, estimular la producción de bilis gracias a la cinarina y eliminar grasas. Es una gran compañera de las personas que tienen altos los niveles de ácido úrico, problemas en la vesícula o reuma. Asimismo, los expertos la recomiendan a los diabéticos por su alto contenido en inulina, un carbohidrato que se metaboliza lentamente formando fructosa en lugar de glucosa.

El valor nutricional por 100 gramos de alcachofa es el siguiente:

Calorías: 53 kcal                                     Grasas totales: 0,34 g

Fibra: 5,4 g                                              Colesterol: 0 g

Hidratos de carbono: 10,51 g               Proteínas: 2,89 g

Vitamina C: 7,4 mg                                Calcio: 21 mg

Magnesio: 42 mg                                   Fósforo: 73 mg

Potasio: 276 mg 

RECETA DE ALCACHOFAS CON ALMEJAS

INGREDIENTES

800 g de alcachofas

300 g de almejas

Fumet de pescado

3 dientes de ajo

10 g de harina

60 ml vino blanco

Aceite de oliva

Sal

1 Cayena

Perejil picado y entero

Para ver la elaboración de la receta pulsa AQUÍ

martes, 1 de junio de 2021

AGENDA CULTURAL DE ACTIVIDADES EN HORTALEZA JUNIO 2021

Desde nuestro distrito de Hortaleza os animamos a participar en las actividades de los Centros Culturales organizadas y programadas para el mes de junio.

A continuación, os dejamos la agenda cultural para que podáis visualizarlo y os animéis a participar en las diferentes actividades.


Para descargarlo podéis PULSAR AQUÍ.

"La cultura reside en el corazón y en el alma de su pueblo", Gandhi.

¡¡ Seguimos conectados !!

REFRANERO MES DE JUNIO

En el mes de Junio se llega al solsticio de verano (hacía el día 21). Con ello suele estabilizarse el tiempo seco, soleado, encalmado y caluroso. Va decreciendo la actividad de las masas de aire y los cambios atmosféricos son más espaciados y menos marcados. Se llega a los días del año de mayor duración (15 horas), dice el refrán: "De Junio el día 21 es largo como ninguno". Así, pues, Junio es el mes de la claridad, como Diciembre es el mes de las sombras. Durante Junio se produce el deshielo de las nieves de alta montaña, a partir de entonces disminuye el caudal de arroyos y ríos, que entran en régimen de estiaje.


Comienza la siega y recolección (cebadas, algarrobas,..) por el centro de España. Un refrán antiguo dictaminaba: “Cuando Junio llega, afila la hoz y limpia la era". También en este mes se da una pasada de arado en los barbechos, ya indica el proverbio: “La reja de San Juan, muchos la saben pero pocos la dan”.

En general, las aves han incubado sus huevos en los nidos, alimentando a sus pollos con los primeros insectos, que les proporcionan las proteínas indispensables para su desarrollo. En el campo se ven los primeros bandos de pollos de perdices y codornices y en los pueblos las cigüeñas jóvenes de la torre aprenden a volar.

Son muy frecuentes las tormentas en este mes de junio, también en septiembre, con posible riesgo de granizo. Dice el refrán: “Juniete nubladete, si no granizas no agonizas” aludiendo a esa amenaza implícita.

Sin engaño, la noche de San Juan es la más corta del añoLuego el día es el más largo (15 horas de duración). Así la primavera se puede graduar entre San José (12horas) y San Juan (15 horas) Es decir, desde el 19 de Mayo al 24 de Junio.

A continuación pesamos a glosar algunos refranes alusivos al luminoso mes de Junio:

Junio con su luz y calor es un mes alegre para todos. “Junio soleado y brillante, te pone de buen talante”

Indica el refrán: “Junio es todo día, niños, jóvenes y viejos tienen más energía". La luz del día llega hasta 16 horas de duración, contando los crepúsculos.

Hasta el cuarenta de mayo no te quites el sayo; por si en vez de por derecho, viene de soslayo.

Agua por San Juan  quita vino, aceite y pan. Las lluvias de la tercera decena de Junio pueden estropear la polinización del olivo, vides y trigales. También se pasa por unos días críticos por si un golpe de calor pudiera dañar a los delicados brotes.

Por San Julieta, la lluvia más que dar quita

La Santa es el día 16 y para esa fecha ven cuajando los primeros frutos en la huerta. Si llueve hay retrocesos térmicos que fastidian la recolección.

Golondrina en bajo vuelo, anuncia lluvia en el cielo

Los insectos tienen las alas higroscópicas y se cargan de humedad; allí las busca las golondrinas. Pero un cambio de humedad implica tormentas y lluvias por la tarde.

De brevas a higos, el calor y el verano estarán contigo

Alude el refrán al tiempo de verano entre San Juan (24 de Junio) y San Miguel (29 de Septiembre). De higos a brevas, en cambio, un largo periodo de más de nueve meses, que incluye el invierno.

En Junio mucho calor, nunca asusta al labrador

Con días muy largos el calor aprieta de firme, pero ello es lo adecuado para siega, trilla, trabajo en las eras y demás labores.

Si San Antonio se presenta fresco y nublado, luego San Juan será caluroso y despejado

San Antonio es el día 13 y San Juan el 24 de Junio. En ese intervalo se reafirma la primera oleada de calor del Verano; quedando tiempo soleado y seco después de los chubascos tormentosos de la primera quincena del mes.


De San Juan a San Miguel es Verano; en este período se recogen la fruta y el grano

Abarca el largo periodo estival con tiempo, en general, seco y caluroso, que madura las espinas y los frutos. En ese intervalo de tiempo comprendido entre el 24 de Junio y el 29 de Septiembre, quedan incluidos los Períodos calurosos de Virgen del Carmen (16 Julio) – Santiago (25 de Julio) San Lorenzo (16 de Agosto)- La Asunción de la Virgen (15 de Agosto) - San Bernabé (24 de Agosto) -La Natividad de la Virgen (8 Septiembre).

Y con este refranero damos por terminadas las citas del mes de Junio, puerta del verano. Seguir cuidándoos mucho y disfrutar del buen tiempo.

lunes, 31 de mayo de 2021

RECONOCIMIENTO AL VOLUNTARIADO. SALUDA DE LA JEFA DE DEPARTAMENTO DE SERVICIOS SOCIALES DE HORTALEZA

El voluntariado se encuentra hoy en un momento muy importante y los nuevos tiempos nos piden nuevas respuestas ante los retos que tenemos planteados.

Hoy en día son ya muy pocas las personas que pueden dudar de la importancia del voluntariado para la sociedad. La acción voluntaria genera un valor no solamente como servicio de mejora de nuestro entorno, también aporta otros valores, absolutamente necesarios para que una sociedad pueda desarrollarse en plenitud: valores como el civismo, la solidaridad, el servicio, la generosidad y muchos otros que son innatos a la acción voluntaria, a los hombres y mujeres que ejercen un servicio a la comunidad.


Hoy, último día de mayo, finaliza el proyecto de cuatro meses que iniciamos en febrero para dar impulso y difusión al blog de los centros de mayores y apoyar al grupo de mayores voluntarias y voluntarios de talleres de los centros de mayores del distrito de Hortaleza en la realización de Talleres Online

Desde el Departamento de Servicios Sociales, queremos dar un reconocimiento muy especial a nuestro grupo de Voluntariado de Talleres de los Centros de Mayores de Hortaleza, a los voluntarios y voluntarias que durante los pasados meses han seguido realizando su actividad a través de nuestro blog “El Balconcito de Hortaleza”, con la realización de los Talleres Online, y en coordinación con las animadoras socioculturales, Laura y Débora,  han hecho posible que desde Servicios Sociales sigamos en contacto con los socios y socias de los centros de mayores.

Para agradeceros una vez más vuestra implicación, generosidad y motivación durante estos meses, os hacemos llegar este vídeo con el Saluda de la Jefa de Departamento de Servicios Sociales de la Junta Municipal de Hortaleza.


A partir de mañana 1 de junio, comenzamos con el nuevo contrato del Servicio de Animación Sociocultural, Terapia Ocupacional, Talleres y Actividades en los Centros de Mayores del Distrito de Hortaleza. Aunque los Centros de Mayores siguen cerrados, mañana se incorpora el equipo de profesionales que atenderán a los socios y socias de los centros y se continuará con este proyecto de Talleres Online ya incluido en el nuevo contrato. En breve haremos llegar el procedimiento para contactar con cada una de las animadoras de los centros, aunque insistimos, los centros siguen aún cerrados, sólo se atiende para algunas prestaciones, como peluquería y podología.


Seguimos conectados desde casa. 
¡Muchas gracias a todos y a todas!.

31 DE MAYO "DÍA MUNDIAL SIN TABACO 2021"

“COMPROMÉTETE A DEJARLO DURANTE LA COVID-19”

Para este año la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha puesto en marcha, de cara al Día Mundial sin Tabaco 2021, una campaña mundial de un año de duración que discurre bajo el lema “Comprométete a dejarlo durante la COVID-19” 



El 31 de mayo de cada año, la OMS y sus asociados mundiales celebran el Día Mundial Sin Tabaco. La campaña anual es una oportunidad para concienciar sobre los efectos nocivos y letales del consumo de tabaco y la exposición al humo de tabaco ajeno, y para disuadir del consumo de tabaco en cualquiera de sus formas.

La campaña “Comprométete a dejarlo durante la COVID-19” ayuda a crear entornos más saludables, que ayudan a dejar el tabaco.

El tabaco mata en el mundo a más de ocho millones de personas cada año. Más de siete millones de esas muertes se deben al consumo directo del tabaco y aproximadamente 1,2 millones al humo ajeno al que están expuestos los no fumadores.



La COVID-19 es una enfermedad infecciosa que ataca principalmente a los pulmones. El tabaquismo deteriora la función pulmonar, lo que dificulta que el cuerpo luche contra esta y otras enfermedades. El consumo del tabaco es además un factor de riesgo importante de enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, algunas enfermedades respiratorias y la diabetes, y las personas que padecen esas enfermedades tienen un mayor riesgo de desarrollar síntomas graves en caso de verse afectadas por la COVID-19. 




¿TE APÚNTAS A DEJAR DE FUMAR?

Desde los Centros Municipales de Salud Comunitaria (CMSc), el programa, a través de profesionales de la medicina, psicología y enfermería, tiene por objetivo favorecer la motivación, la decisión y el compromiso para abandonar el consumo de tabaco y prevenir posibles recaídas. También se realizan actividades de prevención del tabaquismo en el ámbito escolar, laboral o comunitario.

¿Qué hacen en el programa?
Ayuda individual y grupal para deshabituarse del tabaco en ocho sesiones de frecuencia semanal, más contactos de seguimiento a los 3, 6 y 12 meses. También se realizan talleres de prevención del tabaquismo y se participa en actividades comunitarias.

¿A quién va dirigido?
A personas adultas fumadoras que residen en la ciudad de Madrid y desean dejar de fumar.

¿Cómo acceder al programa?
Pidiendo cita en los Centros Municipales de Salud Comunitaria (CMSc)

Centro Municipal de Salud Comunitaria Hortaleza 
Calle Juan Clemente Núñez, 3 (frente a Silvano 157) 
Teléfono de Citaciones: 917 489 197 / 917 489 207
Correo: cmshortaleza@madrid.es

Para ver el listado de todos los CMSc pulsa aquí 👉 Centros Municipales de Salud Comunitaria (CMSc)         

A continuación os dejamos una guía elaborada por Madrid Salud, "Por un Madrid sin tabaco, La guía para conseguirlo".


Para descargar la guía Pulsa Aquí 


¡Seguimos conectados, cuidaros mucho!

PROGRAMACIÓN SEMANAL TALLERES ONLINE DEL 31 DE MAYO AL 6 DE JUNIO

Finalizamos mayo y comenzamos la primera semana de junio recordando el papel fundamental que juega la conservación de nuestro medio ambiente para nuestra salud. El 5 de junio se celebra el Día Mundial del Medio Ambiente establecido por Naciones Unidas y celebrado desde 1974 a nivel mundial cada 5 de junio tras la Conferencia de Estocolmo de 1972 y cuyo lema principal fue el Medio Ambiente. En la actualidad una de las preocupaciones principales es la restauración de nuestros ecosistemas. Las naciones ha elaborado un plan que abarca desde el año 2021 hasta el año 2030 para lograrlo. La misión principal de las naciones es recrear y restaurar miles de hectáreas desde los bosques y cultivos hasta las profundidades marítimas. Pakistán, en el año 2021 es el país anfitrión y quiere exigir que se lleven a cabo acciones  urgentes desde las naciones con el objetivo de devolver la vida a nuestros ecosistemas dañados. El objetivo principal es recuperar la flora y fauna en extinción recreando el origen de los ecosistemas en los que vivieron.

Recordando la importancia y el impacto que tiene la conservación de nuestro medio natural para nuestra salud física, social y mental, os dejamos, una semana más, el calendario interactivo semanal con una salida virtual por el bosque mágico. Pulsando en el texto y o/ imagen podéis visualizar, todos los talleres programados para esta semana.


Para descargar el calendario de talleres programados del 31 de mayo al 6 de junio de 2021, PULSA AQUÍ

Para finalizar os dejamos unos originales cortos realizados por la Comunidad de Madrid sobre nuestro medio ambiente.

¡Muchas gracias por seguirnos!

EJERCICIOS EN CASA: Mantener y mejorar nuestra autonomía

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio físico?
– El ejercicio físico aumenta la masa muscular y disminuye la grasa en los músculos del cuerpo.
– El corazón es un músculo, por ello la actividad física consigue que el corazón, al ser más grande, pueda impulsar más cantidad de sangre, con más fuerza y de manera más eficaz.
– Además la frecuencia cardíaca y la tensión arterial disminuyen, consiguiendo un trabajo cardíaco más equilibrado y eficiente.
– Disminuye el riesgo de enfermedades coronarias, y sirve de tratamiento preventivo para aquellas personas que sufrieron algún problema cardíaco con anterioridad.
– Los pulmones también se benefician, al aumentar su capacidad, y reducen el gasto de energía, mejorando la oxigenación de los tejidos.
– Fortalece las articulaciones, los tendones y los ligamentos, mejorando el trabajo del sistema músculo esquelético.
– Mantiene y mejora el tono y la masa muscular evitando problemas de posturas.
– Mejora la densidad ósea. Esto puede prevenir problemas futuros, como la osteoporosis.
– Además realizar ejercicio físico regular aumenta la fuerza y resistencia muscular, y la elasticidad de las articulaciones, por lo que nos da mayor seguridad en el movimiento.
– Disminuye el colesterol total, y el colesterol malo.
– Favorece un nivel adecuado de glucosa en sangre.
– Facilita y mejora el tránsito intestinal, evitando el estreñimiento y ayudando en la prevención de problemas derivados como el cáncer de colon.
– Mejora la oxigenación de los tejidos porque la circulación sanguínea es más fluida y el trabajo pulmonar más eficiente.
– Mejora la respuesta inmunológica, el trabajo hormonal y la producción de enzimas por lo que se equilibra el metabolismo y se regulan todas las funciones orgánicas.
No cabe duda: Activarte y moverte sólo tiene ventajas para ti, así que… 
Continuamos haciendo difusión de sesiones de ejercicios realizados por profesionales del Área de Deporte del ayuntamiento que podemos encontrar en el canal de youtube del programa #yoentrenoencasa Madrid es Deporte.
¿A qué esperas?

Para visualizar esta sesión pulsa AQUÍ

domingo, 30 de mayo de 2021

DOMINGOS DE ZARZUELA, "LA GRAN VÍA"

Hoy os traemos una nueva entrega "La Gran Vía" para que podáis disfrutar de los domingos de zarzuela. Nos remontamos al día 2 de julio de 1886, fecha en la que se estrenó, en el Teatro Felipe de Madrid. La Gran Vía fue una viva representación del momento donde se ponían de manifiesto las preocupaciones sociales y políticas con un aire cómico y satírico.

La música de Federico Chueca y Joaquín Valverde con números como "La jota de las ratas", "El tango de la Menegilda" o "La mazurca de los marineritos" entusiasman al público asistente.

La zarzuela de manera cómica nos traslada al "nacimiento" de la denominada Gran Vía. Aparecen diferentes personajes que representan diferentes personalidades como "Doña Municipalidad", "El paseante de las Cortes""Doña sinceridad", "Elíseo madrileño" y hasta el Caballero de Gracia entra en escena. Todos desde sus posiciones integran sus funciones en torno a la creación de la "Gran Vía madrileña" y sus cambios. Todos celebran cantando y bailando el nacimiento de la Gran Vía.

"Cartel de zarzuela"

¿Por qué se construyó la Gran Vía?

La Gran Vía madrileña quería ser un símbolo de modernidad. El objetivo principal, fue construir una amplia avenida que atravesara el centro de Madrid conectando los nuevos ensanches de Argüelles y Salamanca, descongestionando, de esta forma, el centro neurálgico de la ciudad. La construcción se remonta a 1862 y coincide con la reconstrucción de la Puerta del Sol. El 4 de abril de 1910 el proyecto, con Alfonso XIII, empezó a materializarse con la demolición del primer edificio, la Casa del Cura, situado junto a la Iglesia de San José. Estimaron un coste total de 29 millones de pesetas.

Foto antigua de la Gran Vía

En la actualidad la Gran Vía representa un gran icono del espíritu de Madrid, sin embargo, en su origen, la construcción estuvo envuelta en una gran polémica debido a la demolición de muchos edificios singulares como el Palacio Masserano que fue la residencia familiar, durante la infancia, de Víctor Hugo, la casa del Ataúd que debía su nombre a la forma de su fachada y a su estrechez, el antiguo Colegio de Niñas de Leganés o el palacio de la duquesa de Sevillano, entre otros.

"vistas al colegio de Niñas de Leganés"


"Acto multitudinario, demolición Casa del Cura"

"Palacio de la Duquesa de Sevillano"

La Zarzuela "La Gran Vía" representa el sentir del pueblo madrileño en torno a la polémica construcción. Para visualizar y disfrutarla podéis PULSAR AQUÍ.


¡Os recordamos que podéis hacernos llegar vuestras sugerencias, vídeos, fotos a nuestro correo electrónico!: aschortaleza@gmail.com.


Como dijo Confucio:
" Estudia el pasado, si quieres definir el futuro"

sábado, 29 de mayo de 2021

AUDIOLIBRO: "EL MONJE QUE VENDIÓ SU FERRARI", Robin Sharma

Hoy os traemos un audiolibro que ha sido best seller internacional, traducido en 70 idiomas. Su autor, Robin Sharma, en su libro nos desgrana la historia de Julián Mantle, un exitoso abogado profesional que encubría un gran vacío interior. Sharma, nos ofrece grandes respuestas a las preguntas que diariamente cada ser humano nos planteamos sobre la vida.

Entre sus grandes enseñanzas apunta la importancia de servir desinteresadamente a los demás como la clave para alcanzar la satisfacción interior con uno mismo. Practicar la gratitud, no sacrificar tu felicidad, vivir el presente con intensidad y saborear el viaje de la vida.

Hemos seleccionado éste audiolibro con el fin de poner en valor la labor de las personas mayores que trabajan cada día de forma desinteresada por ayudar a los demás como voluntarios y voluntarias, tanto, en los centros de mayores como colaborando con asociaciones, organizaciones no gubernamentales, fundaciones, programas o proyectos públicos o privados u otros de distinta índole que aportan con su ejemplo, su granito de arena, contribuyendo a crear una sociedad más justa y solidaria. 

A tod@s queremos agradecer su labor y animarles a seguir.

A continuación os dejamos el audiolibro "El monje que vendió su Ferrari", PULSAR AQUÍ.

Os animamos a que nos mandéis vuestras sugerencias a nuestro correo: aschortaleza@gmail.com. ¡ Cuidaros mucho!