TALLER DE ESTIMULACIÓN COGNITIVA
El objetivo de este taller consiste en dar consejos para mantener y mejorar la memoria, dotar de estrategias para ello.
CONSEJOS PARA LA MEMORIA:
- CUIDA TU SUEÑO: duerme entre 6-8 horas e intenta no ver la televisión o mirar el móvil, Tablet,... antes de dormir.
- PRACTICA EJERCICIO FÍSICO: es recomendable realizar cualquier actividad física durante, al menos, 30 minutos al día.
- CUIDA LAS RELACIONES SOCIALES: las relaciones sociales ayudan a evitar el estrés, las depresiones y, como consecuencia, puede afectar a nuestra memoria.
- COME SALUDABLE: es importante mantener una dieta equilibrada e incorporar alimentos ricos en omega 3 presente en pescado azul, verduras de hoja verde y frutos secos entre otros.
- PRÁCTICA LA LECTURA: leer ayuda a mantener tu cerebro activo.
- REALIZA PASATIEMPOS: ayuda a conservar y mejorar nuestro vocabulario.
- ESCUCHA MÚSICA: el cerebro se estimula y activa gracias a la música.
- REVISA EL PASADO: viendo fotografías y objetos antiguos, dibujando recuerdos, puedes recordar el pasado y ejercitar, así, tu memoria.
- ESCRIBE EL PRESENTE: es aconsejable escribir un diario plasmando lo que se ha realizado durante el día y repasar antes de dormir lo que se ha hecho y lo que se va a hacer al día siguiente.
- MEDITA Y HAZ RELAJACIÓN: ambas prácticas ayudan a reducir el estrés.
REGLAS MNEMOTÉCNICAS:
Las reglas mnemotécnicas son un conjunto de técnicas basadas en la asociación de la información para mejorar la memorización.
Existen varias herramientas, las más utilizadas son:
Regla de la "CADENA": unir y asociar palabras formando una historia entre ellas. No es necesario que la historia tenga sentido
- EJEMPLO: Caracol, libro, silla: "sentada en una silla leí un libro sobre un caracol".
Regla del "ACRÓSITO": formar una palabra con las iniciales o la primera sílaba de las palabras que se van a aprender.
- EJEMPLO: Caracol, libro, silla: "ca-li-si".
Regla de "ASOCIACIÓN": asociar palabras con aspectos de tu vida, personas que conoces; agrupar palabras de la misma categoría o igual significado.
- EJEMPLO: caracol, silla, libro, lápiz, tigre, mesa, cuaderno, grillo, armario: "silla- mesa- armario" "caracol- tigre- grillo" "libro- lápiz- cuaderno".
Regla de la "VISUALIZACIÓN": consiste en visualizar las palabras en nuestra mente mediante imágenes.
EJERCICIOS
1. Memoriza estas palabras durante unos minutos utilizando la regla de la cadena:
cinta, martillo, llave, cama, sofá, escritorio, grifo, perro, cafetera, carpintero.
2. Memoriza las siguientes palabras mediante la regla del acrósito:
perchero, olivas, calcetín, incienso, maleta, agua.
3. Memoriza estas palabras utilizando la regla mnemotécnica de la asociación:
petunia, congelador, margarita, batidora, bolígrafo, amapola, rotulador, lavadora, lapicero, lila, cafetera, pluma.
4. Memoriza las siguientes imágenes usando la regla de la visualización:
¡RECUERDA PONER EN PRÁCTICA ESTAS REGLAS! TU MEMORIA LO AGRADECERÁ
