PREVENIR LOS EFECTOS DEL CALOR Y PROTEGERSE

MADRID SALUD NOS INFORMA DE CÓMO PREVENIR LOS EFECTOS DEL CALOR Y PROTEGER SU SALUD

ANTE EPISODIOS DE ALTAS TEMPERATURAS, RECUERDE: 

• Tenga especial precaución al comienzo de la época estival o durante una primera ola de calor, cuando nuestro organismo aún no está acostumbrado a las altas temperaturas y el esfuerzo de adaptación que tiene que realizar es mayor.
• Beba frecuentemente sin esperar a tener sed. Tome al menos dos litros de líquidos al día (agua, zumos, infusiones o bebidas isotónicas para deportistas). Limite el consumo de café, té y colas. Evite las bebidas alcohólicas o muy azucaradas.
• Haga comidas ligeras. Aumente el consumo de ensaladas, verduras, gazpachos y frutas.
• Cuando esté en casa, permanezca en la zona o habitación más fresca durante el mayor tiempo posible. Si no dispone de aire acondicionado, averigüe qué sitios refrigerados hay cerca de su domicilio por si precisara acudir a ellos para refrescarse.
• Baje las persianas y los toldos de las ventanas expuestas al sol, sobre todo si vive en pisos altos.
• Dúchese o refrésquese frecuentemente.
• Use ropa amplia, ligera y de color claro. Utilice calzado cómodo y que transpire.
• Limite, en la medida de lo posible, las actividades laborales o deportivas intensas al aire libre, especialmente a las horas más calurosas del día. Haga descansos frecuentes.
• Si puede, salga a primera hora de la mañana o al atardecer, cuando la temperatura es más fresca. Camine por la sombra.
• Protéjase del sol aplicándose cremas fotoprotectoras y utilizando sombreros y gafas de sol.
• No permanezca mucho tiempo en un coche parado o sin aire acondicionado, aunque las ventanillas estén abiertas. No deje nunca a menores o mascotas solos en su interior.
• Si toma habitualmente medicamentos o padece alguna patología crónica, pregunte en su centro de salud o farmacia qué medidas complementarias debe adoptar. No se automedique ni suprima ningún medicamento por su cuenta. Manténgalos siempre siguiendo las indicaciones de conservación que figuran en el envase.
• Esté pendiente de sus familiares, amistades o conocidos de edad avanzada, especialmente si viven solos.
• Bebés y menores son muy sensibles a los efectos del calor. Preste atención si muestran irritabilidad o llanto inconsolable. Manténgales siempre frescos y con hidratación adecuada.
• Durante las olas de calor esté al tanto de la información que facilitan los medios de comunicación y los servicios socio-sanitarios. Siga los consejos y las medidas preventivas que recomienden.
• En cualquier caso, si sospecha que puede padecer algún síntoma importante o problema relacionado con el calor que no puede resolver, busque atención sanitaria.